Não é assim algo como o melhor colchão para todos. Não quando há tantos lugares diferentes para dormir. No entanto, a maioria das pessoas dorme de lado. Os números variam de acordo com o estudo e com que frequência você define um dorminhoco lateral, no entanto entre metade e três quartos das pessoas dormem de lado pelo menos parte da noite.
Sou um daqueles que dormem de lado e experimentei e revisei mais de três dúzias de camas de diferentes marcas de colchões nos últimos 18 meses para encontrar uma que atenda às minhas necessidades. Colchões firmes são bons para quem dorme nas costas, mas quem dorme de lado e de barriga geralmente prefere um colchão mais macio, com alguns para travesseiros e joelhos. Antes de começar a testar colchões para WIRED, eu disse que quanto mais macio for o colchão, melhor. No entanto, à medida que experimentei mais estilos e monitorei meu sono no Apple Watch, descobri os melhores colchões para travessas laterais. ambos almofada e suporte. As melhores recomendações abaixo são suficientes para permitir que seus pés afundem para um alinhamento natural da coluna sem que você sinta que rolar é uma batalha difícil. Tudo o que recomendo foi testado em minha casa há pelo menos uma semana. Forneci minhas classificações para a firmeza de cada colchão que testei com base em quão macios eles pareciam após uma semana de testes – como testei apenas uma variante de cada colchão, você pode adivinhar qual será o equipamento de estabilidade diferente estar ao fazer o pedido. Todos os preços apresentados são para modelos queen size.
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Atualização de outubro de 2024: Adicionamos a versão atualizada do Nectar Premier de espuma superior como nossa escolha para quem procura um colchão macio, e o Helix Midnight Luxe com GlacioTex e ErgoAlign como nossa melhor escolha para alinhamento da coluna vertebral.
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É bom para você dormir de lado?
Se você já tentou mudar conscientemente sua posição de dormir (talvez por causa de um procedimento médico ou de uma cama estranha), provavelmente sabe que é difícil lutar contra suas inclinações naturais. A boa notícia para quem dorme de lado é que o amplo consenso entre os especialistas é que é pelo menos tão bom quanto qualquer outra opção.
Especialistas em sono do Houston Methodist dizem que é um dorminhoco lateral “impacto mínimo na saúde.” O que é ótimo! A única coisa pior para você do que dormir de lado é não dormir o suficiente ou dormir em qualquer outra posição!
Sempre tive inveja de quem dorme, mas dormir de costas é a “pior posição”. de acordo com a Clínica Mayoque chama o sono lateral de “uma boa maneira de dormir”.
Que tipo de colchão é melhor para travessas laterais, híbrido ou viscoelástico?
Preferimos híbridos para travessas laterais. Dado que você está colocando peso em uma área menor, você pode pensar que a espuma viscoelástica é melhor do que um colchão híbrido que possui uma camada de molas (geralmente chamadas de colchões). Na viscoelástica, você afunda em uma pequena nuvem de bolhas e ganha apoio nas laterais.
O problema é que, quando você dorme bem e não se mexe a noite toda, a espuma se comprime lenta mas seguramente embaixo de você. Se for apenas uma camada de espuma, depois de um tempo parece que você está deitado em um tapete de ioga. É por isso que colchões com múltiplas camadas confortáveis de espumas de pesos diferentes são os melhores e porque gostamos mais dos híbridos. Esta camada de molas significa que a espuma não comprime tanto na minha experiência.
Um bom híbrido permite dormir seis horas sem mudar de posição, o que não é obrigatório para mim em um colchão de espuma. Os híbridos também tendem a dormir mais frescos porque há menos espuma dura que absorve calor.
Qual é o melhor nível de estabilidade para travessas laterais?
A maioria das travessas laterais gravita em torno de colchões macios, o que geralmente significa espuma viscoelástica meio macia. Para pernoites, certifique-se de ter um colchão com suporte suficiente. Todos os tipos de colchões podem oferecer isso, mas não deixe de observar o nível de firmeza que a empresa anuncia e a opção de firmeza embutida. Considere também o seu tipo de corpo, pois quanto mais pesado for o seu corpo, mais firme será o colchão. Forneci abaixo minha própria escala subjetiva de quão firmes são os colchões que testei e observei qual opção testei em cada caso.
Outra coisa a considerar é que depois é mais fácil amolecer o colchão. Se você gasta muito dinheiro em um colchão feito com bons materiais e acha que ele é muito firme, adicionar uma capa de colchão é relativamente barato e fácil, pois quase qualquer colchão tem o efeito de suavizar a superfície de dormir. No entanto, você não pode realmente deixar um colchão mais firme – se você encontrar um colchão mais firme e colocá-lo em cima de um colchão de espuma macia, ele ainda terá uma base mole que causará flacidez e possivelmente desalinhará suas costas. Portanto, meu conselho como testador de colchão que dormiu em colchão de cama em caixa enviado para minha casa é sempre observar o erro de firmeza demais, sabendo que se somente após o período de teste você entender que não selecionou um colchão . cama perfeita você tem muitas opções para mudar a trajetória.
Qual é o melhor tipo de cama para travessas laterais pesadas?
Sou um cara maior – menor agora do que quando comecei a experimentar colchões, graças à semaglutida, mas ainda sou um cara maior. Descobri que quanto maior você é, maior você quer que seu colchão seja, porque senão o peso do seu corpo comprimirá demais a espuma, fazendo com que as molas cedam sob você. Se você for mais pesado, procure um suporte extra.
Como eu testo colchões-cama laterais
Analisei três dúzias de colchões e testei pessoalmente todas as opções deste guia. Dormi em todos os colchões aqui da minha casa há pelo menos uma semana e já testei as melhores opções há muito tempo. Urso Elite Híbridocerca de um ano em que eu não estava trabalhando ativamente em outra revisão de colchões. Quando existem vários modelos, costumo pedir a opção mais durável e avaliar a durabilidade com base nas minhas impressões após uma semana inteira de sono. Além da minha avaliação subjetiva, acompanho de perto minhas estatísticas de sono usando o Apple Watch Ultra.
